03-12
伸展小腿肚肌肉
如果孕妈妈们的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
按摩肌肉
可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
钙片
一般孕妈妈怀孕四五个月后,就要开始适当补充钙剂。缓解脚抽筋的次数。按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现,口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度,但应请医生检查后再做补充)。
适当运动
走路不要过多,适当活动就好,以免造成疲劳。建议孕妈妈注意休息,减轻腿部肌肉的疼痛。避免长时间站着或双腿交叉坐着。采取左侧卧位,以改善你腿部的血液循环。
避免劳累
妇产科医院的专家介绍说,随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
保暖
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,孕妈咪在夜间要注意腿脚的防寒保暖。
健康小提示
有一些证据证明,与孕期维生素一起服用钙、镁制剂,会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先咨询医生,因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。
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