产后减肥七天减肥食谱

产后减肥七天减肥食谱之第一天

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐：一份萝卜鲜虾，米饭半碗。

推荐：萝卜鲜虾

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。

做法：

1.准备草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。

2.草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

3.锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。

4.待水滚后，加入调味料即可。

产后减肥七天减肥食谱之第二天

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

晚餐：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

推荐：哈密瓜盅

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

做法：

1.准备哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

2.哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

3.蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

4.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

5.将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

产后减肥七天减肥食谱之第三天

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：一份鲜鲤鱼汤，意大利面半碗。

推荐:鲜鲤鱼汤

功效：

1.鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。

2.鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌。

做法：

1.准备鲤鱼、酒、盐、生姜。

2.鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

3.水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

产后减肥七天减肥食谱之第四天

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：一份香菇鱼片粥，饭后水果一个。

推荐：香菇鱼片粥

功效：低油烹调，促进人体新陈代谢。

做法：

1.准备各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉。

2.鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。

3.白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

产后减肥七天减肥食谱之第五天

早餐：西瓜2片，通心面沙拉。

午餐：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块，凉拌豆芽一份，香菇笋片汤一份。

晚餐：双菇煮鸡肉一份。

推荐：双菇煮鸡肉

功效：热量低，味道佳。

做法：

1.准备鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

2.鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。

3.金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。

4.热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

产后减肥七天减肥食谱之第六天

早餐：馒头夹蛋全麦馒头1个，煎蛋1个。

午餐：如意面1碗，枸杞丝瓜汤一份，青葱蒸茄一份。

晚餐：黄耆茯苓鸡汤一份，米饭半碗。

推荐：黄耆茯苓鸡汤

功效：补中益气，去湿消脂。

做法：

1.准备鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒。

2.鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

3.黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

4.将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

产后减肥七天减肥食谱之第七天

早餐：沙拉小餐包一份，小麦胚芽牛奶一杯

午餐：胚芽米饭一份，虾卷一份，炒芥蓝菜一份，海带汤一份

晚餐：蔬菜烩豆腐一份，米饭半碗。

推荐：蔬菜烩豆腐

功效：低油、高纤维，清热润燥，能清洁肠胃。

做法：

1.准备豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

2.豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

3.红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

4.另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

推荐：蔬菜烩豆腐

小贴士：

妈妈们在减肥过程中需要控制食物的热量，不能过高，也不能过低。除了饮食妈妈，妈妈们还可以搭配运动减肥，使减肥效果达到最佳。