孕期最应该补充的是叶酸?其实是它!
在怀孕期间,除了母体日益增加对铁的需求量,还需要为胎儿储存出生三个月左右所需的铁量。曾有数据调查研究显示,孕妈妈缺铁的比例高达60%以上,如果准妈妈未能及时补铁,不仅会影响到母体,还会导致胎儿供氧量应减少,严重影响到胎儿的生长发育。
一些妈妈认为自己身体没有出现异常,就不会贫血。其实如果身体出现了贫血的症状,那就代表身体已经处于严重缺铁,就像如果我们等到口干舌燥再去喝水,身体早已严重缺水了。建议孕妈在孕初期在正规医院医生的建议下,适量服用铁制剂补充铁元素,并辅以饮食补充。
日常补铁食物:
1.动物内脏虽是补铁器官,但肝脏是排毒器官,其中的一些元素会对胎儿造成损伤,一周1~2次即可,不要过多食用;而大豆制品不仅含铁量高,且易被人体吸收,准妈妈可以适量食用。
2.含叶酸的食物可以帮助孕妈补铁。富含叶酸的食物有绿色蔬菜、豆制品、蛋、坚果等,其中绿色蔬菜如果存放时间过长或烹调温度过高,都会造成叶酸的流失,孕妈要注意了!
3.维生素C可促进铁在肠道中吸收利用。孕妈在吃富铁食物时,可以搭配富含维生素C的蔬菜或水果,以提高铁的利用率。