仰卧起坐的正确做法

第一步：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

注意：平地上最好不要把脚部固定，比如让同伴用手按着脚踝等，这会让大腿和髋部的屈肌便会加入锻炼，从而降低了腹部肌肉的工作量。

有些人仰卧起坐时，把腿伸直了做，这样也是不对的，它会加重背部的负担，容易对背部造成损害。

第二步：

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

建议：初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，可以把手交叉贴于胸前，也可以双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

第三步：

做动作时，让腰部发力，上身径直起来10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

注意：做动作时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

第四步：

在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，要慎做。

做仰卧起坐注意事项

1、运动前先做热身

做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分的拉开自己的胫骨，不要突然猛做运动，否则会导致乳酸过多，有痛疼感，还容易拉伤韧带。

2、逐渐增加次数

刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉者，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3、慢慢进行仰卧起坐

仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。