秋季儿童如何长个子

饮食营养

秋季儿童如何长个子：饮食营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。而碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此秋季一定要注意给孩子补充营养元素。

建议：

保证每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入量，可让孩子多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品，蔬菜与水果不可缺少。

睡眠充足

秋季儿童如何长个子：睡眠充足。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时，因此睡眠不足也会影响孩子长个儿。

建议：

学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时;学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时。

注意：

因个体差异，孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

运动锻炼

秋季儿童如何长个子：运动锻炼。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。

建议：

应随着孩子年龄的不同，为孩子挑选合适的体育运动，如孩子三岁以后，就可以学习轮滑，四、五岁的时候就可以开始练习羽毛球、网球，六岁后就可以学习游泳等等。

预防疾病

秋季儿童如何长个子：预防疾病。身体是革命的本钱，如果孩子患病了，长高长个的进程肯定受到影响。医生表示，一般急性病影响体重，慢性病影响身高。

建议：

一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了孩子的成长发育。

秋季儿童长个子吃什么

1、牛肉奶酪

锅里放黄油，先放点洋葱丁，再加牛肉、西红柿和蘑菇同炒。然后再加点番茄酱和黑胡椒，翻炒。接着水小火熬至牛肉酥烂，加盐调味，倒入盆中。再放10克黄油和50克奶酪，化开，加入鲜奶油调匀，小火并不停搅动，然后将调好的奶油芝士倒入盆中拌匀，放入烤箱烤至奶酪表面焦黄即可。

2、清炒小河虾

小河虾一寸左右长，加点绿绿的香葱，任何调料都无需加，多炒一会，煸的外皮很酥，肉质很嫩，可以连皮一起吃掉，每周至少都要吃上两次。

3、芝麻酱拌菠菜花生碎

菠菜焯水后切的碎一些，加入碎花生，一勺芝麻酱，少许醋和糖，一点精盐和味精，无论是早餐还是晚餐孩子都非常适合。