中国学龄儿童膳食指南

中国学龄儿童膳食指南：不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄时期的健康，损害儿童的体格和心理健康，更容易延续到成年期，增加慢性病发生的风险。

中国学龄儿童膳食指南：保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间

学龄儿童应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)，3次抗阻力运动和骨质增强型运动(如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等)。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等。同时，注意运动姿势的正确性，以及低、中和高强度身体活动之间的过渡环节。

注意：

运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。