孕妇补铁补钙吃什么

03-24

缺铁缺钙怀孕食谱
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孕妇一定要保证充足的营养供给才能够保证自己和腹中胎儿的健康，其中钙和铁是必不可少的营养物质。那么，孕妇补铁补钙吃什么好呢?
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孕妇补铁补钙吃什么：炖酥鱼海带

食材：小鲫鱼、海带。

做法：

1、将新鲜的小鲫鱼宰杀好，之后清洗干净，将海带泡发，之后切成比较粗的带状;

2、先将海带放在锅内蒸20分钟，之后将小鲫鱼摆放在小锅内，上面码上海带，之后放入适量的料酒、食盐、酱油、醋、白糖、葱段和生姜片，加入适量清水淹没海带，大火煮沸，之后转为小火焖到汤变稠就可以吃了。

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孕妇补铁补钙注意事项

1、食补可以同时进行

钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。

2、药补要分开

若是准妈妈服用钙剂和铁剂补钙补铁，但钙剂会抑制铁剂的吸收，所以，准妈妈应将铁剂和钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用(减轻副作用)，钙剂可以睡前服用(吸收更好)。

另外，准妈妈要注意，在孕期补钙和补铁要科学，千万不能过量哦。

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