孩子长多高，全靠你努力
父母都不太高，孩子也长不高可怎么办？这是很多家长都担心的问题。虽然孩子的身高70%遗传自父母，但还有30%的后天可以用来培养。只要抓好这30%就能把孩子的身高发挥到最大值！那么我们首先来预测一下自己孩子的身高吧。
男孩：把母亲的身高加上12厘米，父亲的身高保持不变，例如，一个男孩的妈妈身高160厘米，父亲身高188厘米，那么他将来的身高比较可能在172厘米到188厘米之间。
女孩：从父亲的身高中减去12厘米，母亲的身高不变。还是上面的例子，假如是个女孩，她的身高很可能在160厘米到175厘米之间。医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的。
看看下面的表格，你的孩子身高达标了吗？
孩子身高的变动规律：
孩子的身高增长具有很明显的阶段性，不同年龄、不同季节的增速都会不同，甚至差别很大。一般来说，人的一生中有两个身高增长的高峰期：一是0~2岁，二是青春期。
孩子出生时的身高大约50厘米，第一年能长25厘米，第二年能长15厘米，但是从3岁开始，就进入每年4、5厘米的缓慢增长期。所以想要孩子长的高，就要抓准第一阶段，打响第一炮。
影响孩子的身高的因素：
1.遗传
遗传是对于孩子身高影响最大的一个因素，儿童身高发育的特征、潜力、趋向等都受到父母双方遗传因素的影响。孩子的身高与父母亲的身高密切相关，按照父母的身高通用公式可推算出子女成年后身高的大致范围。父亲与母亲对于孩子的身高影响各占35%。
2.性别
大家都知道男性的身高一般高于女性，这是因为男孩平均每年可增高7~9厘米，最多可达10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米，最多可达8~10厘米。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。
3.营养
儿童身高的发育必须有完善的营养素供给，营养需要均衡，在保证必需的热量的基础上，需要提供优质蛋白质类食品，如鱼、肉、蛋、奶等，同时还需要各种维生素和矿物质，包括微量元素等。营养均衡可使生长潜力得到最好发挥。
4.疾病
疾病对生长发育的干扰作用十分明显，慢性感染常使体重减轻；长期慢性疾病则影响体重和身高的发育；内分泌疾病常引起骨骼生长和神经系统发育迟缓；先天性疾病对生长发育的影响更为明显。当你发现自己的孩子比较矮小，一定要警惕潜在的疾病因素。
5.母胎情况
胎儿在宫内的发育受孕母的生活环境、营养、情绪和疾病等各种因素影响，胎儿在宫内发育迟缓，可影响孩子生后生长缓慢，直至影响最终身高。孕期的孕检很重要，并且要配合医生补充相应的营养素，但不能自己乱买乱补。
孩子营养的关键期，就是0~2岁这段时间，新生儿时期的成长通常不受遗传因素影响。在这短短两年的时间里，孩子的身高增长近40厘米，直接决定了孩子一生身高的三分之一。如果孩子在这段时间内缺乏营养，或者遭受疾病、激素类药物的损伤比较严重，那对孩子身高的影响几乎是终生的。
充足的营养
想要充足的营养，要抓准这些营养素：
1.蛋白质
蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2.矿物质
矿物质对骨骼的拉长有很大的影响，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。
3.脂肪和脂肪酸
身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。可以多食用牛油果等天然的植物脂肪。
4.维生素
维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
5.赖氨酸
赖氨酸是人体不可或缺的营养物质，是一种人体所需要的氨基酸。人体不能自身合成L-赖氨酸，必须从食物中吸取赖氨酸是帮助其它营养物质被人体充分吸收和利用的关键物质，人体只有补充了足够的L-赖氨酸才能提高食物蛋白质的吸收和利用，达到均衡营养，促进生长发育。
适当补充赖氨酸能够促进孩子的生长发育，而长期缺少赖氨酸则会使孩子生长停滞、反应淡漠、面色苍白、皮肤干燥、肌肉松弛、抵抗力降低，严重的还会影响智力发育。一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸，如肉类、禽、蛋、奶，鱼、虾、贝类、乳制品和豆类、黑芝麻等。需要注意的是谷类食品或花生并不含有现成的、人体需要的赖氨酸。
6.钙
婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高据膳食调查，中国儿童和青少年，每天钙摄入量约为250-400毫克，仅靠日常饮食和传统食补，远远满足不了孩子快速发育的身体所需。尤其在黄金年龄期的孩子，对钙的需求大，吸收和转化率也很高，如果这一重要时期补钙量不充足，不但会影响骨骼的正常发育，造成生长停滞，让孩子长不高。
合理的锻炼
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨。此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。跳跃、伸展类的运动能很好地刺激软骨组织，既能促进软骨细胞的分裂增长，又能促进生长激素的分泌。
跳绳、篮球、排球等都是很好的跳跃类运动，游泳、体操等都是很好的伸展类运动。需要注意的是，运动一定要适量，过于剧烈的运动可能会损伤孩子的软骨组织，严重的话还会有停止长高的风险。
保证充足的睡眠
医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的。到三岁时，通常情况下，你的孩子的身高应该已经达到他成年后最终身高的一半了。
科学控制孩子睡眠时间，生长激素都是在睡眠中产生。孩子在儿童时期到到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜，保证睡眠时间的同时也要保证睡眠质量。
顺应季节促进成长
孩子身高的增长有时也会有季节性特征。一般来说，生长激素在春、夏季分泌比较旺盛，是其他时段的好几倍，在这两个季节里身高增长也就快。冬季由于气候原因，很多孩子身高增长并不明显。这跟大自然中“冬储春发”的规律是比较一致的。
这两个季节气候适宜，父母可以选择这两个季节带孩子做运动。给孩子补充相应的营养，抓准这两个季节促进孩子生长发育。