怀孕一个月吃什么

05-14

怀孕一个月吃什么?怀孕第一个月,胎儿还是由受精卵形成的小小胚芽,开始在妈妈的肚子里安营扎寨,虽然小,但此时准妈妈的营养摄入也不能放松。那么,怀孕一个月吃什么好呢?
1

怀孕一个月吃什么:含蛋白质的食物

蛋白质参与构成胎儿的组织和器官,维持胎儿脑发育,调节重要生理功能。因此怀孕第一个月,孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克,以保证受精卵的正常发育。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉类、豆制品等蛋白类食物的摄入。

2

怀孕一个月吃什么:补充叶酸

孕早期正是胎儿神经器官发育的关键,所以怀孕一个月的准妈妈要注意补充叶酸,以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等。

孕妇需要在医生指导下,每天服用0.4毫克的叶酸片补充叶酸。也能通过饮食补充叶酸,比如常吃富含叶酸的食物,如莴苣、菠菜、橘子草莓猕猴桃樱桃、柠檬等。

3

怀孕一个月吃什么:含铁的食物

怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足,会导致缺铁性贫血,影响胎儿发育。所以,孕妇第一个月,应多吃含铁丰富的食物,如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。


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