夏日补水除了喝水外，这几样食物也是补水神物！
进入六月气温明显升高，气候也变得闷热潮湿。在这样的气候条件下，补充水分变得尤为重要。若不及时给孩子补充水分，很容易导致脱水。
母乳喂养的宝宝在6个月内，除了生病、大量出汗等情况，一般不需要再额外补充水分。奶粉喂养的宝宝，需要在两餐之间用勺子喂少量水。在这一阶段，可以根据宝宝排便情况来判断加水的量。若大便干燥，小便赤黄则表示身体缺水，反之则表示喂水量正常。
6-12个月这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为120～150ml，其中一半左右的饮水量，都可从水果、饮食中获取。
1-3岁这一阶段的宝宝，每公斤体重需水量为110～140ml。比如若宝宝平均体重为10kg，那么每日需水量约为1200ml，其中600ml可从日常饮食中获得。
01 给水加点颜色和味道
只喝白开水或矿泉水，孩子可能觉得没味道不爱喝。可以将浆果加入冰块中，或者在水中加入新鲜柠檬、薄荷、西瓜和橘子等，让水更有味道。
02 补水不见得全靠喝夏季除了“喝水”，“吃水”也非常关键。人体每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，许多水果和蔬菜含水量很高。
含水量至少为90%的补水食物：
黄瓜，含水量96.7%。
生菜，含水量95.6%。
芹菜，含水量95.4%。
西红柿，含水量94.5%。
西瓜，含水量91.5%。
杨桃，含水量91.4%。
哈密瓜，含水量90.2%。
另外还有葡萄，柚子，橙子等水果，含水量都能达到70-80%。
01
虾仁炒黄瓜
by YY0219
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食材：海虾200g、黄瓜500g、葱1根、盐适量、白糖少许、食用油适量
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制作：
步骤1. 黄瓜去皮对半切开挖瓤去籽再切成条，虾去头去壳去虾线留尾、背部开一刀，葱切成小段。
步骤2. 烧热炒锅，下少许油，先下虾仁。
步骤3. 待虾仁两面变色后，盛出待用。。
步骤4. 锅中再下适量油，倒入黄瓜条翻炒均匀。
步骤5. 将黄瓜翻炒均匀后，放入虾仁，并淋入少许开水。
步骤6. 盖上锅盖，焖2分钟左右至汤汁渐干黄瓜入味。
步骤7. 焖好后，放入葱段。
步骤8. 翻炒均匀，适量盐调味即可。
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小贴士：
白糖取到提鲜的作用，一点点就好。
02
by 宝宝辅食微课堂
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食材：生菜3片、芋头5个、鳕鱼30克
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制作：
步骤1. 首先我们准备好需要的食材。
步骤2. 鳕鱼切丁，放上柠檬片腌制15分钟，去腥味。
步骤3. 芋头去皮切小块，倒入锅中，加适量水，中火炖至软烂。
PS: 生芋头的黏液比较有刺激性，处理芋头的时候最好带上手套。
步骤4. 生菜焯一下水，生菜梗斜切切碎，生菜叶切碎，分盘放置。
步骤5. 芋头炖至小块一压就烂的状态。
步骤6. 加入鳕鱼、生菜梗，继续煮5分钟，等鳕鱼煮熟后再加入生菜叶，再煮1分钟。
步骤7. 煮到菜叶也熟了，我们就可以出锅了。
步骤8. 放凉一点就可以吃咯。
03
豆腐芹菜软饭
by 星妈厨房
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食材：米饭1/3碗、豆腐1/4块、芹菜1根、清水100毫升
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制法：
步骤1：将豆腐冲洗一遍，然后剁碎。
步骤2：将芹菜洗干净，取菜叶部分，剁碎，取1汤匙的量。
步骤3：取一口小锅，倒入米饭和清水，然后放入芹菜末，用大火煮。
步骤4：煮开之后放入豆腐碎，继续熬煮，再次煮开之后换成小火，将食材熬煮到软烂状态即可盛入碗中。
04
宝宝版西红柿牛腩
by 沐沐妈妈辅食教学
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食材：牛腩200g、西红柿2个、油适量、葱花适量
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制法：
步骤1. 准备食材。
步骤2. 牛肉下水绰一下，去血末。
步骤3. 下油煸炒葱花。
步骤4. 加牛肉煸炒，加水。小火盖盖焖煮
步骤5. 把西红柿去皮用料理杯打成汁，倒入另一个锅中，小火熬成浓稠的西红柿酱。
步骤6. 等煮牛肉的锅收汁差不多的时候，把西红柿酱放入牛肉汤中，再焖煮三五分钟，就可以出锅了。
步骤7. 宝宝版西红柿牛腩做好！
05
香蕉哈密瓜奶昔
by 菲兒小厨
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食材：香蕉1个、哈密瓜适量、原味酸奶1袋
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制法：
步骤1. 把香蕉、哈密瓜都切小块放入榨汁机，再倒入一袋原味酸奶盖好机盖开始启动。
步骤2. 看的都榨成汁后停止，倒入杯中。
步骤3. 一杯纯水果奶昔做好，一天喝上两杯营养丰富、还触动肠道蠕动。
06
西柚苹果汁
by 金山茶
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食材：西柚半个、苹果一个、凉开水适量
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制法：
步骤1. 准备好原料。
步骤2. 西柚洗净去皮，扒出果肉，将筋膜也去掉。
步骤3. 苹果也洗净，去皮去核，切成小块。
步骤4. 将西柚果肉和苹果块一同放入搅拌机里。
步骤5. 加入适量凉开水，启动搅拌机，只要一分钟哦，就成汁啦。
步骤6. 即可饮用。