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娱乐明星 09-230
06-19
睡前八个动作瘦小腿：膝靠胸运动
1、首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
2、轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。
3、不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。
4、换左腿重新做。每条腿做3次。
睡前八个动作瘦小腿：单脚侧提
1、靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。
3、重复动作20次，完成后换一边再做。