孕期怎么吃才能控制体重 既能控制体重，又让胎儿健康发育

孕期怎么吃才能控制体重 孕期体重变化

妊娠早期体重一般无明显增加，从中期开始，每周体重增加约0.35kg，一般一周体重不超过0.5kg。孕前较瘦者，孕期增加体重应控制在11.5-16kg;孕前较胖者，孕期增加体重要控制在5-9kg间。

孕期怎么吃才能控制体重 孕早期可以这么吃

想吃啥就吃啥

在怀孕的早期，也就是1～3个月的时候，孕妇往往妊娠反应较严重，包括三个方面：精神状态欠佳、无力气、胃肠道反应。主要表现为恶心、呕吐、腹胀，吃不下东西等。这个时期，饮食应讲究清淡少油，以半流质和流质食物为主。如粥、面条、馄饨、牛奶、豆浆及各种汤类等。

早期并不需要增加过多的营养。只要增加原先总量的10%就可以了。所以早期只要求满足其口味，孕妇想吃什么就吃什么。

孕期怎么吃才能控制体重 孕中期可以这么吃

四高一适中

在怀孕的中期，即4～6个月，为了保证胎儿在体内健康成长，营养就要增加原先总量的20%-40%。这个时期，饮食要求"四高一适中"：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高维生素，适中的脂肪。

总量增加20%-40%，是所有的食物都一起增加，并不是说某种食物单方面增加。比如，主副搭配，主食为米饭，副食为菜，不能只增加菜的量，而不增加米饭的量，原先吃1两米饭的，现在就要吃1.5两米饭，原先吃500克菜的量，现在就要增加到600克-700克。

另外还要注意，营养增加也不能过多，决不能超过50%，以免营养过剩胎儿过大，增加分娩时的危险，且这样可以避免身材变形太厉害，产后恢复困难。