孕期怎么吃才能控制体重 既能控制体重，又让胎儿健康发育

孕期怎么吃才能控制体重 孕晚期可以这么吃

少量多餐

在怀孕的末期，即7个月以后，饮食总的原则和中期相似，也要保证"四高一适中"，营养增加总量也为原先的20%-40%。但是这个时期，孕妇会遇到一个问题，因为胎儿越来越大，孕妇的腹腔体积会变小，此时饮食量不能太多，往往一吃就饱，吃多了会觉得腹胀。所以这个时期要求孕妇少量多餐。还要增加纤维素，预防便秘，可吃些绿叶蔬菜，特别是芹菜、韭菜、甘蓝菜等含纤维多的菜类，还可以吃有通便、通气作用的胡萝卜、白萝卜。饮食宜清淡少油、少吃产气食物，如洋葱、煮花生、煮黄豆、过多的甜牛奶、豆浆，不吃油炸、刺激性食物，孕妇末期同时要增加水份。

孕期怎么吃才能控制体重 控制体重的科学方法

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

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