孕妇做什么运动有助于顺产 孕期可多做这6种运动

09-04

运动怀孕注意事项顺产
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孕妇做什么运动有助于顺产?孕期准妈妈适当的运动不仅可锻炼身体，让胎儿发育更健康，有些运动还有助于准妈妈顺产。那么，孕妇做什么运动有助于顺产呢?
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孕妇做什么运动有助于顺产：下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这可以增强孕妇大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆，帮助顺产。

具体做法：

1、孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

2、收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

3、深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

2

孕妇做什么运动有助于顺产：裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张，孕妈妈们都可试试。

具体做法：

1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

2、轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

3、保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

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