男性备孕吃什么提高精子质量 这些食物帮助你

09-19

备孕饮食男性备孕遗传优生精子
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男性备孕吃什么提高精子质量？要生一个健康聪明的宝宝，那好的基因是很重要的，那么，备孕男性吃什么精子强呢？男性备孕吃什么提高精子质量呢？？
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男性备孕吃什么提高精子质量：植物种子

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

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男性备孕吃什么提高精子质量：补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

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男性备孕吃什么提高精子质量：胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

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男性备孕吃什么提高精子质量：维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。


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