月子操什么时候做

月子操什么时候做 顺产产后恢复操

1、臀部运动

方法：平躺床上，双膝屈起，双脚平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。

作用：锻炼臀部肌肉的力量。

2、胸部运动

方法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到两臂左右平伸重新开始，每日10 次。

作用：帮助胸部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

月子操什么时候做 做月子操注意事项

1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

2、在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。

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