深海鱼类
鱼能提供优良蛋白质,也是高脂肪肉类很好的代替品。鱼类是 Omega3脂肪酸的最佳来源,Omega3脂肪酸可降低血中叁酸甘油酯浓度、延缓血液凝集,保护心血管。糖尿病患者常伴随有叁酸甘油酯偏高、「有益的」高密度脂蛋白胆固醇偏低的情形,Omega3脂肪酸 可以改善此异常的现象。鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼和秋刀鱼等鱼类含有较多的Omega3脂肪酸。建议一週进食6~9两(约225~350克)鱼类,但要避免裹粉油炸。
坚果
杏仁、花生、胡桃、腰果等坚果类含有多种对糖尿病患者有益的营养素,它含有「有益的」脂肪,可以降低胆固醇,维持动脉血管的健康和弹性,并减少胰岛素抗性,帮助血糖稳定。坚果富含抗氧化剂维生素E,可以保护细胞、神经和眼睛不受伤害。坚果也含有丰富的膳食纤维和镁,能帮助稳定血糖。一小把坚果可改善飢饿感,帮助体重控制,但因其热量高,若未控制食用量,过量摄取将不利于体重控制。
脱脂奶与优酪乳
脱脂奶与优酪乳含有丰富的钙质与维生素D,可以帮助骨骼及牙齿的健康。除此之外,维生素D可维持钙的正常代谢,促进细胞正常生长,保持激素平衡,增强免疫系统,并降低罹患多种疾病的风险,如乳腺癌、结肠癌和心血管疾病等,对维持健康很重要。
豆荚类
豆荚类常被误认为是蔬菜,其实一杯豆类的蛋白质含量与一两(约37.5克)肉相似,不同的是豆荚类没有过多的饱和脂肪酸,而且是最好的膳食纤维来源之一。一杯豆类可提供一日膳食纤维需要量的叁分之一,因此豆类不仅可增加饱足感,在肠胃中的消化、吸收较慢,可延迟并减少饭后血糖快速升高,甚至能使一整天的血糖浓度维持平稳, 并降低平均血糖值。另外,豆荚类也是镁和钾不错的食物来源。