跑步可以减肚子吗
合理的跑步方式可以帮助瘦肚子,跑步是一项很好的减肥瘦身的运动,对全身的多余脂肪都有作用。
但想要看到明显的瘦身效果,跑步的时间不能太短,首先慢跑时间至少长达60分鐘。每次慢跑时间约60-90分鐘有助抑制食欲,在早上运动会比午跑效果更显着;之后也要避免高糖高油的食物,好好控制饮食减缓热量堆积的风险。更要在慢跑后1-2小时内,摄取海鲜、牛奶、豆类等低脂高钙食物时;淀粉、醣类则最好在跑后40分鐘内食完。
跑步减肥失败的原因
1、避免一跑步就要快
很多人一开始跑步就快速去跑,跑了一会已经令自己气喘及大汗淋漓,很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足,令脂肪未能作为能量供应被消耗,自然没有减肥瘦身效果。
2、只跑步不做其他运动
很多女生一开始做运动就只选择跑步,除了很快就会觉得乏味枯燥而停止,另外身体糖塬未完全消耗,脂肪未能燃烧,跑步减肥效果就会事倍功半。
3、跑步方式不正确
正确的跑步姿势会令跑步减肥更易成功,紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地然后滑行,确保身体平衡。不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式,例如跳跃方式跑步。
4、食饱早餐就跑
一大清早就去跑步减肥,会比晚上跑步好,因为由于经过一夜的睡眠,已经消耗不少身体内的糖塬,体内肝醣含量较少,会比较快启动有氧系统的代谢,有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就饱就会令消耗脂肪效果不明显。