孕妇肥胖症诊断标准 快来看看你是否太胖了

孕妇肥胖如何控制

1、饮食少糖少油

孕妇肥胖在饮食上一定要多注意，应少糖少油，糖类食物应少吃，含糖分高的水果也应控制，每天最多吃一个。 另外要少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。还应多吃新鲜绿叶蔬菜 ，补充维生素和叶酸。

2、少吃多餐

孕妇应养成少吃多餐、细嚼慢咽的饮食习惯，最好每天上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，既能保证每天不饿，补充胎儿所需营养，还能预防过多的糖分转化为脂肪。

3、适当运动

孕妇要想控制肥胖，还应在不累的原则下有适当的运动。建议坚持每天饭后散步，还可适当的安排孕妇瑜伽、健身操和游泳等运动，帮助消耗身体多余的热量和脂肪。

4、放松心情

压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

健康小贴士

孕期孕妇体重应逐渐增长，最好是孕早期增加1-2kg，孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周增加约0.4kg。若是哪个阶段增长过快应及时调整饮食方案。