宝宝几点睡觉最好 什么时候上床最合适

让宝宝早睡的好方法

1、营造好的睡眠氛围：

如果爸爸妈妈都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，宝宝会觉得还没有到睡觉的时间。建议家长到了睡觉时间，要给宝宝营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再大声说话聊天，甚至可以和宝宝一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。想要孩子早睡，不单单是孩子自己的问题，父母也应该参与其中。

2、养成定时入睡的好习惯：

家长们有意识地引导宝宝睡眠。爸爸妈妈可以让宝宝自己做些睡觉的准备工作，比如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。给宝宝建立一套睡眠流程，比如几点洗澡，几点换睡衣，几点关灯等等，宝宝适应之后，看到这些流程，大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识。

3、白天不要睡得过久：

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

4、睡觉不要太兴奋：

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。宝宝上床睡觉前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如玩捉迷藏或者打闹嬉戏。最好进行一些比较平和、安静的活动，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

宝宝睡多长时间合适

1、3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠。

2、3-4岁孩子平均需要11小时睡眠。

3、4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。

4、7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

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