12-05
空中踏单车
先躺下将双腿伸向空中,像踏单车左右腿各踏一下,每天踏100下。
开合跳
先站直身体,双手放在身侧;跳起时,双脚向外,双臂举起;落地时,双脚合埋,双手再放回身侧,每天做30下。
向上侧抬腿
先侧躺下,向上抬起一条腿再放下,每边做20至30下。
剪刀腿
先躺下将双腿伸向空中,向横大开双腿再合上,30下为一组,每天做2至3组。
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