高纤维食物排行榜

12-03

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纤维对于人体有着非常积极的作用,这些积极的效果包括促进体重减轻,降低血糖水平,并防止便秘,下面为大家介绍几种高纤维的食物。
1

小扁豆

小扁豆非常便宜,并且是营养成份最高的食物之一,它包含大量蛋白质和许多其他重要营养素,纤维含量在100克煮熟的扁豆中,我们发现7.9克纤维。

2

红豆

红豆是一种非常受欢迎的豆类,像所有豆类一样,它们含有大量的蛋白质和许多其他营养物质,纤维含量在100克煮熟的红豆中,您会发现6.4克纤维。

3

鹰嘴豆

鹰嘴豆是豆类中的营养成份,矿物质和蛋白质含量很高的一种,纤维含量在100克煮熟的鹰嘴豆中,您会发现7.6克纤维,其他纤维含量高的豆类,大多数豆类含有大量的蛋白质,纤维和各种营养素,如果您学习如何正确地準备它们,那么它们就是您经常会沉迷于的最便宜,最高质量的健康食品,其他具有高纤维含量的豆类包括黑豆,轻度熟的未成熟大豆和月豆。

4

烤玉米

如果您想增加纤维的摄入量,那么烤玉米也许是您可以吃的最好的美味佳餚,由于其热值,爆米花实际上充满了纤维,如果向其中添加脂肪,则纤维卡路里的比例将大大降低,纤维含量,在100克爆米花中,您会发现14.5克纤维。

5

杏仁

杏仁是一种流行的坚果,它们包含各种营养素,包括健康脂肪,维生素E,锰和镁,纤维含量,每100克杏仁12.5克纤维。

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