高纤维食物排行榜

12-03

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纤维对于人体有着非常积极的作用,这些积极的效果包括促进体重减轻,降低血糖水平,并防止便秘,下面为大家介绍几种高纤维的食物。
1

蓝莓

其他含有大量纤维的水果包括蓝莓和黑莓。

2

胡萝卜

胡萝卜是美味又香脆的根类蔬菜,含有多种营养素,它含有大量的维生素K,维生素B6,镁和β-胡萝卜素,后者是一种抗氧化剂,可以在体内转化为维生素A,纤维含量,在100克胡萝卜中,我们发现2.8克纤维,由于胡萝卜中含有大量的卡路里,因此含量非常高。

3

甜菜根

甜菜根是另一种根菜,其中包含许多重要营养素,包括叶酸,铁,铜,锰和钾,甜菜根还含有硝酸,有助于改善运动表现并用于调节血压,纤维含量,在100克甜菜中,您会发现2.8克纤维。

4

西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜,是营养成份最高的食品之一,它实际上富含维生素C,K和B,其中含有大量叶酸,钾,铁和锰,它是有助于抗癌的抗氧化剂和营养素的来源,与其他蔬菜相比,西兰花含有很多蛋白质,纤维含量,每100克西兰花2.6克纤维。

5

朝鲜蓟

朝鲜蓟是一种不常谈论的蔬菜,必须说它是许多营养素的丰富来源,并且是纤维最好和最丰富的来源之一,纤维含量一根朝鲜蓟中的6.9克和100克朝鲜蓟中的5.4克纤维。

6

抱子甘蓝

抱子甘蓝也是十字花科蔬菜,并且是西兰花的近亲,它含有大量的维生素K,钾,叶酸和抗氧化剂,有助于预防癌症,纤维含量在100克抱子甘蓝中,我们发现3.8克纤维。

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