宝宝长高不变胖谨记3条法则（附儿童身高体重对照表）

培养孩子良好饮食习惯

首先，饮食上切忌养成孩子过多地吃甜食或含大量味精、鸡精食品的习惯，不然，待他们年龄稍长，想改变口味就变得十分困难，而且，味道重的东西，多半不干净。

婴儿出生后第一年体重即使超出正常婴儿，也不必忧虑，以营养均衡的母乳育婴为最佳。在这个阶段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖，况且婴儿两岁前也需吸取脂肪以帮助脑部发育。

但是，当孩子长到两岁以后，就要留意他们有没有肥胖的征象了，如果儿童到4岁时有肥胖的倾向，父母当保持戒心，调整孩子的饮食习惯和食物的烹调方式。

科学饮食强调的是摄入均衡。饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物，减少吃油腻或煎炸的食品，汽水任惫选用，以避免孩子越来越胖，一发不可收拾。据调查表明，肥胖儿童虽然与父母遗传有关，但更与当今的生活习惯关系密切、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；肥胖的孩子也不容易长高。

鼓励儿童多运动

运动是促使孩子长高的最有效的方式之一，同时也是减少是儿童肥胖的主要途经。研究显示，学龄期儿童每次运动30分钟以上，且在晚餐后运动最好，这时脂肪的消耗量及消耗速度可明显增加，骨骼发育加快。跳绳、跳高、跳远等弹跳运动等刺激四肢的发育；单杠引体向上、体操等伸展运动有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；篮球、足球、羽毛球等全身性动作有助于全身骨骼的伸展延长。现代运动医学研究表明，儿童合理的运动可减去多余的脂肪，增强孩子身体发育，强化体质，并不会损耗肌肉。

保证充足睡眠

人在睡眠时，体内的生长激素分泌量最高。有关专家提醒，家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋，最好在晚上9点半前入睡。1-3岁的孩子应保持12-14小时睡眠，4-6岁的孩子应保持11-12小时睡眠，7-10岁的孩子应保持至少10小时以上的睡眠。

想宝宝长高不变胖，遵守以上三大法则，一定会收到事半功倍的效果，为孩子的健康茁壮成长铺平道路。

符：国家卫生部研究制订的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》

7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

7岁以下男童体重标准值（kg）

7岁以下女童体重标准值（kg）

说明：“中位数”，表示处于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮(高)”，代表了27.4%的儿童；如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮(高)”，代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差(<-3sd或者>+3sd)之外(比例小于0.5%)。