五个好习惯，让专注力UP UP
没有蠢宝宝，只有不努力的宝宝，有时候宝宝不努力，倒也不是宝宝不听话，只是宝宝的专注力实在是差，日复一日，父母每天都在与孩子的注意力“争宠”。亲子间的专注力拉锯战，常在芝麻绿豆的生活细节中登场。面对这种家庭战争，许多研究与实务经验均建议，家长得从生活型态开始检视，思考是否家庭本身就充满了“让孩子无法专心”的因子。其实，要让孩子成为“专心小天使”，你可以从五大专心好习惯开始起步。
好习惯一：充足的睡眠
二○○八年针对三千多位初中、小学生的调查发现，“没睡饱”是孩子上课无法专心的头号杀手。
儿童心智科医师黄玉书在二○○七年所公布的调查指出，小六学生每天平均只睡七.九个小时，初中生平均睡七.五个小时，较国际平均值少半个小时。
睡眠不足，首先受到伤害最大的，就是孩子的大脑。根据睡眠专家研究，睡眠对脑部有非常重要的机能，它可以恢复、修补脑部受伤的组织。而白天所吸收的信息，也需要在睡眠中整理、储存。
睡眠对孩子的学习如此重要，为什么台湾的中小学生却总是没睡饱?分析原因，家庭作息不正常与学习过度，是孩子没睡饱的两大因素。
睡眠杀手一：家庭作息不正常
家庭原本应该是提供孩子稳定作息的地方，但很多家庭却是经常一团乱。心理师杨文丽长年协助专注力缺失的孩子，她发现有些孩子，因家里经常吵架、冲突的气氛，让孩子无法专心。
在德国拿到心理谘商学位的杨文丽发现，欧洲父母往往在九点前，就提醒孩子准备上床睡觉，这样夫妻在晚上才有足够的独处时光，但在台湾却较少见。“当父母与孩子的生活有适度切割时，夫妻才有时间相处谈心，孩子也才有足够睡眠，”她观察。
睡眠杀手二：过度学习
过度学习也是造成孩子没睡饱、无法专注的原因之一。
一位明星老师进行家庭访谈，发现许多学生放学后的生活几乎都在补习班度过，一位初三学生形容自己的生活，“早上六点出门，起得比鸡早;一天上课十小时，累得像狗。”
“当小孩在学校上了一整天的课，已经脑力很疲倦、身体很疲乏，到托班其实是拖着老命被逼着把功课写完。写功课永远都不是快乐、主动的经验，”心理系副教授连韵文指出。
杨文丽也说，为机械式抄写或背诵而占掉大部分时间，还因“多元学习”补一堆才艺的孩子，从早到晚的生活内涵都只有“学习”，虽然家长花了许多钱投资，得到的却是疲惫不堪、学习兴趣缺缺的小孩。
好习惯二：健康的饮食
脑细胞要有效率的与其他脑细胞形成神经回路，有赖如信差般运送讯息的神经传导物质。目前已发现的神经传导物质有一百多种，原料绝大多数来自我们吃的食物，其中又以乙酰胆碱、多巴胺、血清素这三种神经传导物质，与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。
若想要维持脑神经传导物质的充足浓度，如何摄取富含制造或滋养这些神经传导物质成分的食物，是重要环节。
许多营养专家均建议，“均衡饮食”是基本守则，蛋白质、糖类、脂肪、维生素与矿物质等五大营养素，绝对不可偏废。
根据加拿大多伦多大学的研究报告发现，早餐进食后十五分钟，就有增强记忆力的表现。英国研究显示，在上学前吃了早餐的孩子，远比那些饿着肚子上学的孩子专注力更能集中。
台北医学大学研究也发现，有吃早餐的学童在学业成绩的表现，比没吃早餐的学童来得好。
高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物，是优质的早餐组合。
营养师洪嫆真建议，孩子的早餐要避免甜食，属多糖的全谷类食物，会比以精致单糖为主的白面粉制品要好，因为多糖类食物在人体消化比较缓慢，血糖不会大起大落，提供更长时间的脑力能量。