宝宝个子矮,长不高?可能是这些补钙误区耽误了!

06-08

很多妈妈都担心自己宝宝个子矮,长不高,心心念念着“补钙补钙补钙”!可是什么才是最有效的补钙方法却不一定说得上来,还有可能陷入“喝骨头汤就能补钙”误区里。

宝宝个子矮,长不高?可能是这些补钙误区耽误了!

很多妈妈都担心自己宝宝个子矮,长不高,心心念念着“补钙补钙补钙”!可是什么才是最有效的补钙方法却不一定说得上来,还有可能陷入“喝骨头汤就能补钙”误区里。

01为什么要补钙?

钙是人体重要的常量元素之一,是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙,就有可能出现:佝偻病、骨质疏松等。

02怎么判断宝宝是不是缺钙?

● 烦躁、好哭

● 睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发

● 出牙落后

● 佝偻病、甚至骨骼畸形,如方颅、鸡胸、O型腿X型腿等。

● 肌张力低下、运动机能发育落后

● 大脑皮层功能异常

● 表情淡漠、语言发育迟缓免疫力低下。

03宝宝需要多少钙?

奶是最好的钙质来源,包括母乳配方奶粉、牛奶酸奶、奶酪等。如果宝宝从一出生就一直足量喝奶,并且确保维生素D不缺乏,宝宝一般不会有缺钙的问题。3个月前的非早产宝宝不必要补钙,3个月后母乳喂养的宝宝可以适当加入维生素AD滴剂(配方奶喂养的宝宝一般也不需要了),坚持多晒太阳,一般不用专门去补钙。

那么多少才是足量的奶呢?最新版的《中国居民膳食指南》,1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

04喝骨头汤就能补钙吗?(误区!)

●想补钙,靠喝骨头汤

很多人认为骨头汤含有丰富的钙质,孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中,汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后,骨钙边很难溶解,即使我们加,能溶出的钙也是极其有限的,所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。一斤排骨含钙只有25毫克,骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。

详细可戳:喝骨头汤真的补钙吗?补钙误区你中了多少?

●只能一杯牛奶就能确保“钙满分”?

牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中,大约100mg的钙,虽然吸收率很高,但按我们每天喝奶300ml算,大概每天只能摄入300mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物,100g豆类或豆制品,500g的蔬菜等,满足每天钙的推荐摄入量。

●豆奶的补钙效果超级好吗?

虽然大豆的钙含量不算太低,但豆奶始终有加水磨制,含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。

●晒太阳=补钙?

宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D,从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙,还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的,几乎合成不了维生素D,要晒尽量到户外走走。

●光吃钙片就能补钙?

单纯的钙,它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D,只是补充钙,那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。

05宝宝吃什么补钙效果好?

上面说的喝奶并不是只要喝到宝宝戒奶就可以了。实际上,在孩子整个成长发育的过程中,都需要适当地补充奶量。另外,我们的日常食材(豆制品、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等)也能让宝宝在饮食中慢慢的补充钙元素,这样的食疗补充更健康哦!

香煎生蚝

牡蛎的钙含量是同等分量牛奶的20倍,有助于骨骼、牙齿生长,所含的碳酸钙有收敛、制酸等作用,对胃酸过多造成胃不适有一定作用。

by 吃货妞妞莹

食 材:花生油少许、胡椒粉少许、少许、蚝油少许、生粉少许、露一小勺、生蚝肉300g

步 骤:

1. 生蚝清洗干净,水份吸干。

2. 再加蚝油,酱油,鱼露,少许盐。

3. 搅拌均匀,加入生粉。

4. 起锅放底油,待油八成热时放入生蚝。

5. 起锅,超级美味。

小贴士

生蚝一定要把水份吸干,煎的时候不会出太多水。

苋菜蒜蓉炒饭

苋菜的钙含量很高,每100克苋菜约有150毫克的钙,且容易为人体所吸收,对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,并能维持正常的心肌活动。

by 汤师傅312

食 材:苋菜适量、盐根据自己食材的多少而定(适量)、胡萝卜一小段、黄瓜一小段、蒜瓣适量

步 骤:

1. 先把苋菜去老的根用水泡二十分钟,蒜洗净。

2. 把苋菜跟蒜全都切碎,切碎的大小根据宝宝大小决定。

3. 准备一碗现煮好的软米饭,待用。

4. 把黄瓜胡萝卜切成图中的样子(还可以自己发挥想像)。

5. 锅里倒入适量大豆油,倒入蒜末煸炒出香味儿,倒入苋菜碎加适量盐继续煸炒,然后加适量水烧一下,倒入米饭跟菜拌均匀出锅摆盘,最后用上刚才切的胡萝卜黄瓜点缀下就好了。

奶香南瓜

南瓜中高钙、高钾、低钠,还有人体所需的多种氨基酸,能提高机体免疫功能,促进细胞因子生成。

by 姝susie

食 材:南瓜600g、牛奶200ml、白糖40g

步 骤

1. 准备材料。

2. 南瓜去皮去籽,洗净后切小块,放入沸水锅中蒸20分钟。

3. 将蒸熟的南瓜和碗里的水一起倒入搅拌机中搅打成南瓜泥。

4. 将南瓜泥倒入锅中,小火加热,再倒入牛奶和白糖,边煮边顺时针搅拌,煮至微沸即可。

5.成品。

菠菜皮鸡蛋羹

虾皮是非常好的补钙食品,虾皮炖蛋既提味,还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。

by 80后的私厨by楠木的木

食 材:菠菜50克、鸡蛋两个、虾皮少许

步 骤

1. 菠菜焯水挤干。

2. 切碎放入鸡蛋,两枚,不是一个哦,虾皮,芝麻少许。

3. 搅拌成蛋液,加适量凉开水,比例一比一。

4. 上锅蒸约十五分钟。

5. 成了。

莲藕排骨绿豆

绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效,还有一定的祛铅毒功效,绿豆粉含有大量蛋白质、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质,非常有益。

by 大象小厨

食 材:莲藕、排骨、绿豆、干鱿鱼

步 骤

1. 鱿鱼干洗净泡掉血丝剪成小片备用。

2. 排骨放入姜片水中焯掉血水。

3. 切好的莲藕,焯水后的排骨,泡过的绿豆,剪成小片的鱿鱼干进砂锅,加足量清水。

4. 大火煮开后转小火慢炖90分钟后加入适量盐、 胡椒粉调味,放一点葱花增加香味,起锅。

5.成品。

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