孕妇DHA吃到什么时候 孕妇补充DHA的最佳时间段

孕妇DHA吃到什么时候-孕妇怎么补充DHA

1、多吃核桃、花生

孕妇食用含α-亚麻酸的食物可转化少量的DHA，虽然其转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要，但也很重要。建议孕妇适量食用坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等。

2、多吃鱼

DHA的食物来源有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等(其他食物几乎不含DHA)，其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼，尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。

3、同时补充蛋白质

DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

4、吃DHA制品

孕妇可通过使用DHA制品补充DHA。现如今市场上有两种DHA制品，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。通过综合对比，专家建议选择DHA藻油类制品，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。

5、孕妇奶粉

很多孕妇奶粉中都有添加DHA，所以，孕妇可通过喝含DHA的配方奶粉补充DHA。建议从孕中晚期开始补充。

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