- 简介
- 番茄中有大量茄红素,再加上煎烤过的鸡胸肉补足蛋白质所需,而且低脂的鸡胸肉是所有鸡肉部位中蛋白质含量最高的,下面一起来看一下这道番茄蔬菜鸡肉汤的做法。
- 主料
- 番茄3颗
- 番茄糊2大匙
- 高丽菜1/4颗
- 鸡胸肉1包
- 雪白菇1包
- 洋葱1/2颗
- 红萝卜1/2根
- 白酒50c.c
- 水或高汤750ml
- 月桂叶1片
- 制作步骤
- 1. 鸡胸肉两面洒上黑胡椒与海盐,并用橄榄油将表面抹均匀;
- 2. 中火热锅,将鸡胸肉下锅煎到两面焦黄,不用煎熟没关係,取出备用;
- 3. 转小火,锅中下1大匙橄榄油,把洋葱与红萝卜炒到焦黄;
- 4. 洋葱、胡萝卜,番茄切丁,转小火,锅中下1大匙橄榄油,把洋葱与红萝卜炒到焦黄;
- 5. 接着放入番茄,炒到番茄稍稍出水以后加入番茄糊拌炒;
- 6. 加入白酒,火稍微开大一些,把酒气烧掉;
- 7. 最后把雪白菇、高丽菜与月桂叶放到锅中,并加入高汤(或水),盖锅炖煮15分钟;
- 8. 期间把刚刚煎好的的鸡胸肉切块;
- 9. 炖煮好的汤,取出月桂叶,盐巴、胡椒与少许的糖调味,熄火,加入刚刚的鸡胸肉,盖上锅盖,利用余温把鸡胸肉焖熟,就可以上桌。