孕妇补血食谱大全

孕妇补血食谱大全

简介
孕妇贫血会满足不了胎儿生长营养需求造成胎儿智力低下等问题,在孕期补血一直都是一件很重要的事。今天我们来看看孕妇怎么用食补的方法来补血吧。下面是孕妇补血食谱大全。

孕妇补血食谱:干贝乌骨鸡

原料:乌骨鸡500克,生干贝6粒,当归20克,龙眼肉20克,姜10克。

调料:盐适量。

做法:

1.生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。

2.将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮,15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。

营养小提示:

乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素,并含有丰富的谷氨酸钠,味道十分鲜美。

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孕妇补血食谱:鸭血豆腐汤

原料:鸭血200克,嫩豆腐200克,猪排骨100克,葱姜末,青蒜1根。

调料:油20克,黄酒10克,盐2克,鸡精2克,胡椒粉3克,麻油5克。

做法:

1.鸭血、豆腐放水中氽煮一下(可以去除异味),然后切成小块备用。

2.排骨煮熟,将肉剔下切成细丝,排骨汤备用;青蒜切成段备用。

3.铁锅放油将葱、姜煸香后,放入排骨肉丝快速翻炒,再加入黄酒和排骨汤,最后放鸭血、豆腐、盐、胡椒粉,鸡精,炖煮10分钟左右,出锅时撒上青蒜段,滴上麻油即可。

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孕妇补血食谱:木耳炒鱿

原料:鱿鱼300克,干木耳100克,红萝卜50克

调料:葱、姜、蒜适量,油20克,盐3克,料酒10克,生抽10克,芝麻5克,味精2克。

做法:

1.木耳用清水浸软,洗净,撕成小片;红萝卜洗净切成丝。

2.鲜鱿鱼洗净,在背上斜刀切花纹,入沸水中稍焯一下,沥干水分,加入盐、料酒、生抽腌制一会儿。

3.炒锅上放入适量油,下蒜蓉、姜片炒出香味,再放入红萝卜丝、木耳、鱿鱼炒匀装盘。最后撒上葱段、芝麻即可。

营养小提示:

木耳含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维,其中蛋白质含量和肉类相当,铁、钙含量都比肉类多得多。鱿鱼也富含蛋白质、钙、磷、铁,二者搭配食用,对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。


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