孕中期瑜伽—侧角伸展式

侧角伸展式是常见的瑜伽体式，常练此瑜伽有助于胸部的发展。也能帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿的力量。怀孕中期准妈妈们的乳房胀大，对双腿的力量要求也很大，常练此类瑜伽对孕中期的孕妇有很大的好处。
侧角伸展式动作要领：
1、两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。
2、吸气时，两臂侧平举，掌心向下。
3、呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。
4、吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。
5、伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。
6、用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。
7、换边做。