孕中期瑜伽—坐姿侧展式

坐姿侧展式是一种难度中档的瑜伽体式，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛，加强腿部肌肉的弹性。很适合怀孕是缓解期腰背酸痛，增强腿部力量。
坐姿侧展式动作要领：
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左脚，膝盖伸直，
3、呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中
4、向右伸出右脚，膝盖伸直，
5、呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中
6、每侧重复3次。