怎么吃VC才能美白

1、一天建议分两次吃VC。因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，4个小时左右就会随着呼吸、流汗、排泄流失。间隔3.5或四小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，得到的美白效果也会更好。

2、一天最好只食用100毫克VC，也就是一粒VX片，可将一粒拆开分多次食用。

3、一天最多不能食用1000毫克VC，但是建议最好不要超过500毫克，超大剂量会引起中毒。

4、饭前和饭后的时间口服维生素C，可以让身体吸收维生素C的效率达到最高。

5、VC要每天都坚持食用，连续食用一个月以上才能看出效果。根据黑色素复杂的生成原理，要利用VC还原黑色素，这至少需要28天结束才能初见一定的美白效果。因为皮肤的新陈代谢周期是28天，所以短期内没看到见效也要继续坚持。

6、除了食用VC片，在日常生活中还可以食用一些富含维生素C的食物来进行VC的补充。

富含VC的食物有哪些

1、猕猴桃

猕猴桃有“维生素C之王”的美誉，每100g里含有420毫克。食用猕猴桃补充VC的话，一天吃一个就够了。

2、鲜枣

鲜枣的维生素C含量也很高，每100g里面含有380毫克。食用鲜枣补充VC的话，一天吃一两个就够了。

3、草莓

草莓的维生素C含量算是比较高的，每100g里面含有80毫克。食用草莓补充VC的话，一天大概吃七八个即可。

4、此外，橙子、枇杷、木瓜、柿子等维生素C含量都还较高，最少每100g里面也有30毫克。

VC不能与什么同食

1、不应与磺胺类药物一起使用。

同食会形成肾结石，损坏肾功能;造成血尿、尿闭、肾绞痛等。

2、不应与阿司匹林同时使用。

阿司匹林会减少维C在肠道内的吸收，使疗效降低。当两种药物都要服用时，应先服用维C，间隔一小时后再服阿司匹林。

3、不应与维生素B2、B12一起使用。

维生素C与维生素B2可发生氧化还原反应，使两者作用减弱或消失。而维生素C对维生素B12则有破坏作用。

比较典型的富含维生素B2的食物是牛奶，同样具有美白功效，切记不可同食。

4、不应与苏打类和苯丙胺等碱性药物合用。

两者会酸碱中和，吃了等于白吃。

5、不应与猪肝等富有微量金属的食物一起使用。

维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏，特别是铜离子。而猪肝是铜含量极其丰富的食物，每100克猪肝含铜约2.6毫克。如果与维生素C同时食用，猪肝中的铜可使维生素C失去原有的生物功能。同样，羊肝、牛肝也不能同食。

6、不应与海鲜一起使用。

多种海产品，如虾、蟹、蛤、牡蛎等，体内均含有化学元素砷。理论上讲，高剂量的维生素C(一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应，会转变为有毒的三价砷(即我们常说的“砒霜”)，当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。