孩子零食千万别控制！它的“营养”3餐没法比
我儿子刚满2周岁，从不给他零食吃，因为总听说孩子吃零食后会不好好吃饭，所以，孩子从出生后就没尝过零食的滋味，可是昨天的事却让我动摇了。
带儿子出去玩，儿子看见邻居哥哥在吃沙琪玛，他追着盯着人家的嘴巴一眼不眨的看，馋得口水哗哗的流，吓得我赶紧把儿子抱起来准备回家，谁知道平时听话的儿子情绪激动，挣扎着大哭要从我身上下来，没办法只能放下他，他又冲过去看，小哥哥的奶奶赶紧拿出一块沙琪玛给儿子，说宝宝吃吧，可香了，可好吃了，我不好拒绝奶奶的善意就让儿子拿了，儿子拿到手就迫不及待的吃起来，就像吃到了人间极品美味一样，边吃边冲小哥哥笑，对着奶奶说“甜甜，香”！当时好心酸，好心疼，宝宝在家吃饭也没这么满足过呀，冲动之下带着宝宝到超市买了一袋沙琪玛，一袋饼干，海苔……，满满的一大包带回了家，可是宝爸不高兴了，说零食有添加剂，吃上孩子就不吃饭，养成习惯更不好戒掉等等，搞得我头都大了。
老师，我想知道孩子到底能不能吃零食？吃零食的孩子都不爱吃饭吗？”
谈到宝宝吃零食，有些家长视零食为洪水猛兽，让宝宝吃吧，肥胖、蛀牙、营养不良、胃口差接踵而来，所以坚决对零食Say No；可是不给吃吧？宝宝哭闹不止满地打滚。
特别是一家人里，有人给吃，有人不给吃，导致零食经常成为家庭矛盾的爆发点，在我接触的孩子中，就有很多宝妈埋怨老人给孩子买零食太娇惯孩子了！
那么到底能不能让孩子吃零食呢？今天就给大家解决这个问题！我们先来说下零食的定义：
什么是零食
所谓零食是指一日三餐之外的食品，它的含义很广，各种糕点、饮料、糖果、水果、面包等都是零食。
孩子该吃零食吗？
答案：该！其实家长大可不必忌讳吃零食，孩子天生就该吃零食的，关键在于怎么吃。先来看为什么孩子要吃零食？
原因一：1日3餐适合你，但不适合孩子
宝宝刚出生时，一天吃奶要在10次左右，甚至更多！为什么？因为宝宝的胃容积非常有限，必须通过频繁的吃奶才能满足身体的需要。试想，如果你当时就给宝宝吃三顿奶，那得饿成什么样？
所以当孩子的胃没有长到成年人大小时，就应该保持多餐，可能你会说，孩子都2、3岁了啊，跟大人一样吃饭了，应该吃三顿了，可是你想过吗，他的胃没有成年呀，根本无法一次吃下足够维持5～6小时的食物。另一方面，他们的身体还在高速发育发展，需要有足够的热量来提供营养。
原因二：物极必反，现在不吃将来可能疯狂吃
曾接触一个宝妈，疯狂的喜欢吃零食，我问她喜欢吃吗？她说其实也不好吃，可就是想吃，觉得应该吃，吃后觉得心理上很满足，详细了解后，才知道这个妈妈从小到大吃过的零食寥寥无几，当她长大，有经济能力后，尝到零食滋味才会欲罢无能，她是在满足幼年心理的愿望！
其实人都是这样的，越禁止，越好奇，越渴望，一旦有了机会，这个欲望就会像洪水一样涌出来，所以，有些孩子在父母能控制的小时候不吃零食，可到了小学有了零花钱的时候，开始疯狂的吃，而且吃的更多，甚至用零食代替正餐！你说多可怕？
所以我建议：婴幼儿，甚至青少年是可以吃零食的！
但是给孩子吃零食是有讲究的，宝妈们看仔细了：
如何添加零食
吃零食的时间
吃零食的最好的时间是在两餐的中间时间，不要饭前吃，也不能饭后，更不能在正常用餐的时间吃，以免影响食欲和消化，不利于健康的饮食。但是2岁以前的宝宝例外，因为2岁以前本就零食主食不分的，所以，妈妈可以把主食当零食给宝宝吃！
食用量
切勿让孩子把零食当成主食吃，只吃零食，而不吃饭和菜，要控制孩子的食量，很多零食吃多了也会导致肥胖，要把零食当成休闲食品来吃。
食用次数
不要孩子想吃的时候就给吃，一天不要超过3次，否则就是一种不正常的零食食用规律。
宝宝吃零食要做到“3要”、“2不能”
父母给孩子吃零食可以，但是要有一些规矩和限制，养成之后，宝宝自己对零食类型的喜好会自然转变和也会守本分。
什么是“3要”?
1要：睡前吃零食要刷牙。如果你家宝宝有睡前吃零食的习惯，记得吃完后要刷牙或者漱口后再睡觉，以免发生蛀牙。
2要：吃零食时也要有好习惯。平时吃正餐时的一些好习惯也要在吃零食时实行到底，不玩，不哄，这样做的目的是培养孩子的就餐礼仪。
3要：多喝水。零食之外，要鼓励孩子多喝白开水。
什么是“2不能”?
1不能：玩的时候不能吃。孩子吃零食的时间正好在玩，有的家长就会允许孩子边玩边吃，这很危险，因为玩中吃很容易噎到、呛到。所以，吃零食时大人要让孩子保持安静，并在成人监护下进行。
2不能：零食不能作为奖励！避免把零食作为奖励或者交换条件，“吃完饭才有糖葫芦吃”、“穿好衣服才能吃”等等千万别说，因为你在暗示孩子，糖葫芦比饭好吃。
正确的说法是，“现在是吃饭时间，吃饭时我们不吃。” 没有比较，而是告诉孩子场合不对。
健康的零食有哪些？
很多家长一提到零食，首先想到的就是市面上各种叫“婴儿”或者“儿童”标志的包装食品。如果你仔细阅读这些食物的营养标签，就会发现这些打着“婴幼儿”旗号的零食里面也未必安全，那么孩子应该吃哪些零食呢？
1.自制零食最安全
最营养健康的零食就是我们自己给孩子准备的食物，下面这些零食供大家参考：
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蒸熟的蔬菜（胡萝卜、西兰花、玉米棒等）
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面包涂坚果酱
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乳酪块
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薯条，面包条，胡萝卜等
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新鲜制作的水果奶昔
宝妈们如果不会，可以在网上搜索，做起来都很简单的，懒惰可不是好妈妈哦！
2.天然零食要多吃：在零食中，新鲜的、天然的才是最好的，比如奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。
3.可经常食用的零食有：全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等；
4.可每周食用2-3次的有：甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、饼干、海苔、自榨果汁等；
这些零食别给孩子吃
市面上销售的含有高糖、高盐、高饱和脂肪（比如糖果、巧克力、薯片、玉米片、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料、蛋糕、饼干、派、方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等）最好不吃。
因为：
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油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险；
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过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险；
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咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。
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含糖饮料营养含量低，糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。
提醒：如果一定要吃，必需控制摄入量，以避免孩子吃得过多影响健康和正餐胃口。
TIPS：零食不是洪水猛兽，只要有选择的给孩子吃，不但不会影响健康，还能让孩子从吃零食中学会规矩，懂得自制。