产后别再做这个危险动作了,美国加拿大已紧急叫停?
“产后肚子还是很大怎么办?做仰卧起坐吧,这个既简单又方便,随时随地都能做。”但是,要提醒大家,这个谁都能做的运动却藏着巨大风险,严重的可能导致瘫痪!近日,有媒体报道,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。
医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。
国外早已叫停!
据华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力!!
▼▼▼华尔街日报文章:
在McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症。
美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除,因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损,并且对士兵体能提高没有帮助”。
现在国外已经很少有人继续这项危险的锻炼,因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害。
是的,
看似简单易做的仰卧起坐,
其实暗藏了不少健康隐患。
隐患一:腰椎加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill说,仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压力,再加上重复的弯曲运动,可能挤压到脊柱中的椎间盘,最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确,肌肉更容易出现劳损,对骨骼发育也有影响。
隐患二:颈椎对于长期久坐不动、腰部力量较弱的人来说,在做仰卧起坐时,一般都会紧抱头部用力,颈部过度弯曲,这对颈椎压迫很大,韧带也容易拉伤,所以新妈妈们要特别注意。
隐患三:臀肌还有运动者在仰卧起坐时急于求成,借用臀部力量起身,让腹肌收缩变成了臀肌收缩。这样不但达不到锻炼效果,还会造成臀肌的疼痛。
据帮主了解,现在很多国家以及港澳台地区,都已经叫停了仰卧起坐运动,但是,在国内,仰卧起坐依然是非常流行的运动,而且还是中国学生从小锻炼的项目,并且还要做考核。
相信无论你是70后还是00后,都有让同学帮忙按脚,龇牙咧嘴地挣扎着坐起又躺下的经历……
而很多产后妈妈也把仰卧起坐作为产后瘦肚子的“法宝”。
仰卧起坐所造成的危害有所不同,中小学生主要是颈椎,成人主要是腰椎,所以产后有感觉腰痛的新妈妈,也要想想自己是不是有做了仰卧起坐哦。
基于仰卧起坐的潜在危害,帮主建议,能不做就别做了,如果是孩子不得不做的情况,一定要注意姿势正确,这样能减少损伤,学校和家长可以参考人民网发布的“正确姿势”来教孩子。注意,双手要放在耳后,不能抱住头,让腰部发力。
可是,对于产后女性来说,腹部肌肉松弛,游泳圈巨大,又没时间去锻炼,现在连仰卧起坐这个睡前项目都不能做了,这可咋办?
别急,对于减腹,帮主有更好的解决方案:
1.深层腹肌激活训练
① 深层腹肌激活-侧卧位
侧躺,让下腹部收紧、上腹部松弛,保持10秒,这期间要尽可能保持呼吸正常,在掌握方法之后可适当延长时间。
② 深层腹肌激活-仰卧位
平躺,膝盖弯曲,其它都跟第一种一样。
③ 屈膝转髋腹肌激活-仰卧位
动作跟上述的第二种一样,只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开,尽量贴住床面,左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定,以免造成身体发生旋转,右腿做完之后换左腿。刚开始时,每个动作重复2-3次,之后再增加次数。
2.仰卧蹬脚踏车
动作:仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面。
3.平板支撑
在地板上呈俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高,还可以做侧转体动作。
帮主寄语:
原来,这么多年我们一直在用暗藏隐患的方式在锻炼,知道真相的我眼泪掉下来。产后的妈妈们不要再做仰卧起坐来减肥了,并且要记得叮嘱身边的人,仰卧起坐的危害,不要再被坑了。