备孕期间吃什么补钙

备孕期间吃什么补钙

简介
多有的备孕爸妈都希望会做好最全面的准备,生一个健康的宝宝。补钙,是备孕过程中不可缺少的一部分。备孕妈咪吃些什么可以补钙呢?

1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙,这样可帮助吸收。

2、酸奶酸奶中富含维生素D,同时添加了益生菌,可以帮助消化,营养高热量低。

3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍,营养丰富,很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是,过量食用奶酪会增加体重,不利于健康。

4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面,维生素D含量比较高,但是鸡蛋的胆固醇含量高,正常人一周最好不要超过4个。怀孕哺乳期的女性一天也不要超过4个。

5、沙丁。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高,大人小孩都适合吃。

6、三文鱼。三文鱼富含维生素D,是补钙的良好来源。

7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是菠菜中含有草酸钙,烹饪前要焯水。

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