菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

推荐食谱：菠菜粥

原料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。

做法：1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。

2、熟后再加入菠菜煮沸即可。

无花果

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

推荐食谱：无花果草鱼汤

原料：草鱼700克，无花果8克，西洋参50克，姜3克，植物油20克，盐4克。

做法：1、草鱼剖洗干净，用油稍煎去腥味。

2、无花果、西洋参洗干净，与草鱼和姜一起放进锅中，加水开慢火烧。

3、90分钟后加入调味料即可。

牛奶

牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

推荐食谱：牛奶木瓜饮

原料：木瓜1个约200克，水牛奶300克，糖20克。

做法：1、先把水牛奶加糖慢火煮开备用。

2、木瓜去皮去核切成小块备用。

3、把木瓜和牛奶放入搞拌机内搞拌一分钟即可。

燕麦

燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

推荐食谱：红豆燕麦粥

原料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

做法：1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

2、当燕麦已经开始粘稠的时候，倒入牛奶，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

3、牛奶烧热，把蜜红豆放下去，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

推荐食谱：核桃花生浆

原料：核桃仁25克，花生仁50克，水1升，蜂蜜2小匙。

做法：1、花生仁要仔细挑去霉烂的颗粒，霉烂的花生会产生黄曲霉素，是强致癌物，一定要小心。核桃仁用水冲洗一下即可。

2、把花生仁、核桃仁、水放入豆浆机，选择湿豆档，因为湿豆档带煮开功能，煮开之后更香甜。

3、通电磨浆至豆浆机停下，过滤后加蜂蜜搅拌即可。