产后第一周

以流食为主，帮助胃肠功能调节恢复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤，这是乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。

推荐食材：产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（红豆大米同煮），玉米；蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如香蕉、苹果等；反季、大寒的水果都不要吃。

产后第二周

以补气血为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。
推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤是可适当添加黄芪用来补气。

产后第三周

催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。
推荐食材：供给、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄（可与黄豆、花生、金针菇、黄花菜或者海带同炖）、海参：鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头鱼汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼。

亲亲宝贝小贴士：
产奶期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物，可以用姜调味。

母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，如果食用母鸡切记切去卵巢再食用；食用公鸡则没有这么麻烦。