核桃怎么吃最有营养

核桃怎么吃最有营养

适宜年龄
怀孕
简介
核桃营养丰富,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对胎儿发育十分有益,孕妇可多吃。

核桃怎么吃最有营养:黑芝麻核桃粥

材料:大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖适量。

做法:

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

2、锅中水烧开放入大米和糯米。

3、大火煮开加盖小火炖煮。

4、核桃芝麻炒香。

5、然后用蒜臼捣碎。

6、米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。

7、再放入黑芝麻和核桃仁。

8、搅拌均匀煮上2分钟关火。

核桃怎么吃最有营养

核桃怎么吃最有营养:核桃花生奶

材料:核桃50g、花生50g、纯牛奶250ml、冰糖适量。

做法:

1、核桃和花生用开水先浸泡十分钟。

2、然后把核桃和花生的皮用手一个个剥掉。

3、去皮的核桃花生倒入豆浆机内。

4、加入一盒纯牛奶。

5、然后再加入适量水到900ML刻度。

6、加入一块冰糖。

7、按上好豆浆五谷键。

8、煮好的核桃花生奶过滤一下即可。

核桃怎么吃最有营养

核桃怎么吃最有营养:核桃仁芝麻糯米粥

材料:糯米80g、核桃仁适量、芝麻适量、白砂糖适量。

做法:

1、备好核桃仁和芝麻。注:一次可以多做一些,下次吃的时候就方便了。

2、将核桃仁和芝麻入烤箱175度烤几分钟就可以了,你也可以利用烤东西的余温。记住要时刻观察,别烤焦了。

3、挑出核桃仁掰成小块。注:核桃也可以不烤。

4、芝麻入食品粉碎机打成粉末。注:可以根据个人口味加点白糖一起打。还有打成粉末更易被人体吸收。

5、这就是粉碎好的芝麻粉。

6、准备好糯米。

7、糯米淘洗干净,加适量的水。

8、用高压锅煮制。

9、将煮好的粥盛入各自的碗中散上芝麻粉。

10、再散上核桃仁。这样一碗香糯营养的核桃仁芝麻糯米粥就做好了。

核桃怎么吃最有营养

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