婆婆老说不给孩子吃盐，孩子没力气，真的吗？
在微博上看到一个有一个主题叫“中国人食盐量超标75%”，看到时我的第一反应是，成人食盐超标75%，婴幼儿更是不知道超标了多少.......从什么时候开始，可以在宝宝的食物里加盐？
婆婆老说不给孩子吃盐，孩子没力气，真的吗？
这些问题是很多妈妈和爷爷奶奶姥姥姥爷们争论最多的问题。至于宝宝过早吃盐，摄入过量食盐的危害，我就不赘述了。我整理了几个国内外权威机构，对于“婴幼儿辅食是否需要调味”的建议。
《7～24月龄婴幼儿喂养指南》
辅食应保持原味，不加盐、糖以及刺激性调味品，保持淡口味。淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度，减少偏食挑食的风险。淡口味食物也可减少婴幼儿盐和糖的摄入量，降低儿童期及成人期肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。
强调婴幼儿辅食不额外添加盐、糖及刺激性调味品，也是为了提醒父母在准备家庭食物时也应保持淡口味，即为适应婴幼儿的需要，也为保护全家人的健康。
【关键推荐】
1.婴幼儿辅食应单独制作。
2.保持食物原味，不需要额外加糖、盐及各种调味品。
3.1岁以后逐渐尝试淡口味的家庭膳食。
《减盐减钠的10条小贴士》
每个人，包括孩子，应该把他们的钠摄入量减少到每天少于2300毫克（大约1茶匙盐）。51岁及以上的老年人，任何年龄的非洲裔美国人，以及患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的人，都应进一步将他们的钠摄入量降低到每天1500毫克。
——美国农业部营养中心
1、爱上新鲜食物，大部分加工食品钠含量很高。
2、享受家中制作的食物。
3、多吃蔬菜和水果，他们装满你的肚子，摄入的盐自然就低了。
4、选择更低钠的奶制品和肉类。例如，低脂或脱脂牛奶、酸奶比奶酪更低钠，新鲜的牛猪禽肉、海鲜，比腌制过的更低钠。
5、逐渐调整你的口味，变更清淡。
6、烹饪的时候跳过盐，更多的使用香料调味。
7、学会阅读营养标签。
8、外出就餐时，请餐厅少加盐，多点低钠食物。
9、注意调味品中含的隐性盐。
10、提高钾的摄入量，有助于降血压。多吃含钾食物，含钾食物常见于蔬菜水果，例如土豆、甜菜叶、番茄汁和番茄酱、红薯、豆类、香蕉等。其他钾的来源，包含酸奶、蛤蜊、大比目鱼、橙汁和牛奶。
《2015年美国居民膳食指南》
1-3岁 每日可耐受上限 1500mg钠（≈3.7g盐）
4-8岁 每日可耐受上限 1900mg钠（≈4.7g盐）
9-13岁 每日可耐受上限 2200mg钠（≈5.5g盐）
大家要注意，此处标明的是钠的摄入量。而生活中摄入钠的来源远远不止是食盐哦！
儿童的最大盐摄取量，取决于他们的年龄.
1-3岁 每日2g盐（约0.8g钠）
4-6岁 每日3g盐（约1.2g钠）
7-10岁 每日5g盐（约2g钠）
11岁以上 每日6g盐（约2.4g钠）
婴儿不应该吃盐，因为他们的肾脏还没有发育完全。1岁以内的婴儿，每日摄入盐应该少于1g。
如果是母乳喂养的婴儿，他们会从母乳中获得适量的矿物质，包括钠和氯化物。配方奶也含有与母乳相似的矿物质。
不要把盐加到婴儿的牛奶或食物中，不要使用高汤块，因为它们通常含盐量高，婴儿的肾脏无法负担。
当你准备把给家人做的饭，给婴儿吃的时候，也请记住这一点。避免给你的婴儿吃加工食品，例如熟食，因为他们往往是高盐的。
认真对比英国和美国的膳食指南会发现，英国在对儿童限盐方面，有着更细致更严苛的建议。不过大家要注意，英国这份指南标明的是盐摄入量，美国指南说的是钠摄入量，我们每日摄入钠的来源，不止是盐。
4-8岁的儿童，每日的钠摄入量应该是1200毫克，9到18岁1500毫克。这相当于每天约半茶匙盐。
我们习惯性地在食物中加盐，因为我们学会了喜欢咸味。在食物中添加适量的盐是可以接受的，但是由于儿童的味觉偏好是早期形成的，因此大量的盐应该被避免。大量的钠的摄入会导致高血压的发生。因此，训练孩子学会避免不必要的调味盐是个好方法。一种方法是加盐之前一定记得先尝一尝食物。同时记得，我们饮食中的大部分钠不是来自餐桌上或烹调时添加的盐。我们饮食中几乎80%的钠来自加工食品，如面包、汤、咸味点心、快餐、罐头食品或加工肉类。
1岁以前滴盐不沾，也不吃婴儿米粉（很多米粉是高钠的，而且加工食品不如新鲜食物健康）。
1岁以后，仍然单做他的辅食，并且不加任何调味。不过在吃盐的问题上没有那么严格了，有时候外出救急，吃一点点含盐的东西也不纠结。当然，仅限清淡的食物。而且每日钠的摄入来源不止是盐。
我们准备这么做至少到2岁以上，毕竟清淡饮食不仅仅为了健康，更是保护他未来大厨的味蕾。（辅食烹饪加入调味以后，宝宝的口味逐渐形成。很多饭渣饭霸就是从这里开始分化的）
育儿，是一件很需要家人支持，却又经常会和家人产生冲突的事情。希望大家都可以带着爱，多一点积极学习，少一点固执和偏见。
让吃饭，是一件快乐幸福的事.....