来月经可以做仰卧起坐吗仰卧起坐是激烈运动吗？

04-29

月经期运动仰卧起坐

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来月经可以做仰卧起坐吗?仰卧起坐是一项很常见的运动，长期做的话能锻炼腹部肌肉，达到减肥的效果，不过经期有很多运动都不能做，那来月经可以做仰卧起坐吗?

不可以

来月经期间最好是不要做仰卧起坐这一类会对腹部造成压力的运动，因为腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

经期适合什么运动

1.轻柔运动

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作等。

身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动注意事项

1.避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

2.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

3.控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

4.缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

5.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

健康小贴士

来月经可以做仰卧起坐吗这篇文章就为大家介绍到这里，月经期间一般是不宜剧烈运动的，如果想要运动的话最好是做一些比较轻柔的运动，比如瑜伽，仰卧起坐这一类的剧烈运动是不太建议的哦!

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