凯格尔运动可以缩阴吗

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凯格尔运动可以缩阴吗?凯格尔运动是每个妇产科医生都会推荐的锻炼盆底肌的运动,对治疗产后尿失禁等问题很有帮助,那凯格尔运动能不能缩阴呢??
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凯格尔运动可以缩阴吗

凯格尔运动可以缩阴。

凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。

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凯格尔运动适宜人群

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性,通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况

4.更年期女性,通过锻炼能增加盆底肌群的功能,预防脏器脱垂

5.性生活不协调的女性

6.孕期女性,可以增加产力、辅助顺产

7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来

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做凯格尔运动需要注意什么

1.运动之前,请务必先排空膀胱。我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群,却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险,同时,在膀胱充盈的情况下锻炼,效果适得其反。早上尤其不能这么做,因为有可能迟到……

2.月经期禁止训练。

3.初次开始训练者,若训练的次数、个数达不到要求时,可循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

4.当练习到后期,阴道收缩保持时间较长时,练习的次数、个数可相应减少,由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

5.练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。

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