产后第3-4周

　　新妈妈的身体变化：

　　黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。

　　妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。

　　饮食建议：

　　哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：

　　(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水

　　(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g

　　(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)

　　(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g

　　(5)油25-30g、盐6g

　　建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

　　另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

　　食谱举例：

　　鸡汤鱼块：洗净鲜鱼肉，切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干;葱姜切丝，香菜切段。锅中放鲜鸡汤1500ml烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约2/3时，淋香油，盛出鱼块，汤倒入碗内，放少许香菜段提味即可。<< 1 2