孕前吃什么?推荐五个备孕饮食小贴士

孕前吃什么?推荐五个备孕饮食小贴士

简介
很多夫妻都想生个健康聪明的宝宝,这就要做好孕前的准备工作。最重要的是做好孕期的饮食计划,哪些食物应该多吃,要怎样搭配吃呢?

  食谱推荐:鸡汁南豆腐

  材料:100克南豆腐,鸡汤,木耳,葱末,酱油味精

  做法:1、烫熟南豆腐,将100克南豆腐切丁。

  2、下入消毒锅中烫熟,沥汤,装盘。

  3、炒鸡汁,预备15克鸡肉,斩成碎丁,用水淀粉和盐煨好。

  4、将3克油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末,酱油,味精等一起煸炒,加入汤约100毫升,勾芡,然后将芡汁淋在南豆腐上。

  贴士三:生活中一定要注意补水

  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁

  贴士四:饮食要回归自然

  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

  食谱推荐:黑木耳红枣汤

  材料:枣(干)适量、木耳(干)适量、水适量、冰糖适量。

  做法:1、红枣用水泡一会,可以用无核的蜜枣,比较省事,要是有核的,需要把核去掉。

  2、黑木耳用凉水泡发,泡发以后去根。

  3、将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮,大火煮开。

  4、小火慢炖半个小时既可食用,凉热都很好喝。

  贴士五:饮食上要多样化

  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

  食谱推荐:莲子银耳薏米汤

  材料:薏米莲子适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量

  做法:1、将薏米、银耳去根洗净后分别用清水浸泡。

  2、莲子也用清水浸泡。

  3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水。

  4、再将莲子倒入高压锅内,待高压锅上气后压缩机35分钟。

  5、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

  6、加入适量的冰糖,待冰糖化后,汤稍稍粘稠即可盛出。

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