食物7：金枪鱼

金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占宝宝日需求量的39%。

推荐食谱：茄汁金枪鱼意面

材料：意大利面100g，番茄1个，蒜2颗，油、盐、金枪鱼、番茄酱各适量。

做法：

1、番茄切十字刀，放入滚水锅中煮至起皮后去皮。

2、番茄切小块，蒜切末。

3、意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出，过凉开水后沥干，拌入橄榄油。

4、热锅，倒入橄榄油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄酱。

5、倒入金枪鱼，加盐炒匀，即调成酱汁。

6、面条盛入碗中，淋上酱汁即可。