亚麻籽油哺乳期可以吃吗

亚麻籽油哺乳期可以吃吗

可以吃。

亚麻籽油是一种很健康营养的食用油，孕产妇、小孩、老人都可食用。哺乳期的妈妈适量食用对自身及宝宝都有一定的益处。

哺乳期吃亚麻籽油的好处

1、帮助身体恢复

亚麻籽油含有丰富的脂肪酸，而刚生完宝宝的妈妈们身体正缺乏脂肪酸，此时吃亚麻籽油就可补充。另外，亚麻籽油中还含有其他大量对人体有益的微量元素，产妇食用后有助于身体恢复，还有增强身体的抵抗力和防止产后抑郁发生的作用。

2、防治产后便秘

亚麻籽油的膳食纤维含量很高，产后的妈妈食用能帮助清理肠道内部的垃圾毒素，并使粪便更顺利排出，从而有效缓解和防止产后便秘。

3、促进宝宝智力发育

亚麻籽油中含有大量的Omega-3不饱和脂肪酸，其内含有DHA，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，产妇吃亚麻籽油可补充DHA，然后通过乳汁传给宝宝，可促进宝宝的智力和视力发育。

哺乳期吃亚麻籽油多少合适

哺乳期的妈妈每天吃亚麻籽油30ml即可满足所需。太多身体也无法消化和吸收，反而浪费了。

其他人群亚麻籽油的正确摄入量：

1、孕前每天食用量约20ml、孕期40ml、哺乳期30ml、婴儿1ml-5ml、幼儿5-10ml，三餐加在食物中;

2、健康人群：建议每天食用量约20ml/日，一日三餐都加在食物中;

3、亚健康人群：建议每天食用量约20ml/日，一日三餐都加在食物中;

4、中考、高考学生、脑力劳动者：每天约20ml-40ml，三餐加在食物中;

5、减肥人群：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml;

6、高血压、高血糖：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml;

7、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml;

8、手术后恢复调养：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml。